FOPO

Co to je?

FOPO je zkratka z anglického „Fear of Other People's Opinions“. Znamená to teda strach z toho, co si o nás myslí ostatní lidi. Není to jen osobní nejistota a strach z negativních zkušeností. Je to daleko hlubší a člověka to hodně ovlivňuje. Takovej strach pak má vliv na chování a rozhodování člověka a na jeho pohodu. Strach z názoru je v dnešní době docela častej. Je to hlavně kvůli sockám, kde jsme neustále vystavovaný názorům a hodnocení ostatních.

Jak se FOPO projevuje? Může to bejt různě:

• Třeba nadměrnou sebekritikou, ta vede k neustálým pochybám o sobě a tom, co umím. FOPO lidi mají strach z toho, jak je vnímají kámoši, známí, lidi na Insta, a také řeší a zkoumají každý svůj krok. Například ve škole děláš referát, a říkáš si, jak se ostatním líbí a hledáš jen samé chyby v tom, jak si referát prezentoval/a.
• Dalším projevem může být to, že se člověk vyhýbá rizikovým situacím, kde se může ztrapnit nebo neuspět. Vyhýbá se tak třeba nějakým výzvám a zkoušení nových věcí. Například máš strach, že nezvládneš náročnější střední školu, a radši zvolíš tu lehčí, protože se bojíš.
• Projev může být to, že se člověk přizpůsobuje ostatním. Snaží se zapadnout, aby ho lidi vzali, a tak se vzdá vlastních názorů, hodnot a přesvědčení. Například to, že máš názory od influencerů, i když s nimi nesouhlasíš. Nebo to, že se zasměješ s ostatníma vtipu, který ti nepřijde vtipný. Máš kolem sebe kamarády, kteří se stali vegany, tak chceš taky být vegan.

FOPO a socky

Na sociálních sítích jsou všude názory a hodnocení. To může zesílit strach o tom, co si o nás ostatní myslí. A jak všichni víme, na sociálních sítích lidé prezentují dokonalost, a tu nej nej verzi sebe, která vůbec neodpovídá realitě. Vede to k tomu, že člověk neustále porovnává a má strach z toho, že jeho život neodpovídá normálu, co mají ostatní. Snaží se vytvářet úplně stejný obsah, aby měl lajky, komentáře. Pak dáš na IG příběh, čekáš spousty lajků a když to neodpovídá tomu, cos čekal, jsi z toho špatný. Vede to k pocitům nejistoty a ztrátě sebevědomí. A může to být až taková úzkost, že už raději na sociální sítě nic lidi nesdílí.

Na sockách se lidi dneska nebojí projevit negativní názor, kritiku, protože kvůli anonymitě ztrácejí nějakou ohleduplnost a slušnost k ostatním. Tyhle negativní zprávy a komentáře taky vyvolávají strach, úzkosti, a psychickou nepohodu.

Taky se ti může stát, že řešíš každou maličkost, třeba to, co si vezmeš na sebe, co budeš jíst. Chceš, aby to odpovídalo tomu, co vidíš na sockách. Přestáváš to dělat podle sebe, a tak i přestáváš být sám/sama sebou.

Sociální sítě nás nutí být dokonalý. Zkoumáš každou část svého těla, a chceš, aby všechno bylo dokonalé, a používáš i filtry, aby to vypadalo líp, protože i ostatní to používají. Problém je to, že tu online dokonalost, chceš pak přenést i do normálního života a to úplně nejde. Řešíš neustále svůj vzhled, oblečení, dovolenou, jak vypadá tvoje jídlo na fotce atd.

Přijde ti, že IRL nejsi tak cool, jak na sociálních sítích a začneš se zoufale snažit toho dosáhnout. Tak to jde dokola. Výsledkem je, že se člověk cítí hůř a hůř, a čím dál tím více je se sebou nespokojený.

Co s tím dělat?

• Nejdřív si uvědom, proč jsou pro tebe názory ostatních tolik důležitý. Když na to přijdeš, tak máš půlku za sebou. Pak se s tím dá pracovat.
• Pokud na tebe jdou nějaké negativní myšlenky o tom, co si o tobě myslí ostatní, zkus to prodýchat a nechat je odejít pryč. Us někoho funguje psaní deníku. Můžeš se tam vypsat ze svých pocitů, což může uvolnit napětí. Psát si čeho se bojíš a proč…
• Je důležité se vracet k sobě. Nekoukej na to, co ostatní dávají na sítě, a že bys měl/a udělat tamto, a jíst tohle a kupovat tohle. Zkus se zamyslet nad tím, co chceš v životě ty a co tě baví.
• Pracovat se dá i na zvýšení sebevědomí. Tady jen malý základ. Můžeš si i sepsat to, co se ti na tobě líbí, a v čem si dobrý. Hlavně se neporovnávat s ostatními. Víc se chval, třeba za to, že si zvládl/a napsat písemku.
• Důležitá je i podpora od blízkých. Je důležité mít kolem sebe lidi, kteří tě přijímají takového, jaký/á jsi.
• A pokud tě FOPO ovládá tak, že si neumíš poradit s tím sám, neboj se obrátit na terapeuta.
• A jelikož nás hodně ovlivňují v tom právě sociální sítě, zkus si od nich třeba dát občas nějaké přestávky. Zkus dát unfollow těm, co na tebe působí negativně a zkus si najít ty, co tě budou podporovat.

Vaše teréňačky Zuzka a Simča