Jak to je se sebepoškozováním?

Jak to je se sebepoškozováním?

4. 9. 2026
Každý z nás se v životě dostane do situace, kdy jsou emoce tak silné, že je těžké je unést. Smutek, vztek, úzkost nebo tlak na výkon mohou někdy přerůst v pocit, že "už to nejde vydržet". Sebepoškozování bývá jedním ze způsobů, jakým se tělo a mysl snaží na takový přetlak reagovat.
Pokud tím procházíš ty nebo někdo z tvých blízkých, je důležité vědět jednu věc: nejsi v tom sám/sama, nejsi „špatně“ a existuje cesta, jak z toho ven.

 

Proč k tomu dochází?

Sebepoškozování není rozmar ani snaha upoutat pozornost. Je to nezdravý, ale pochopitelný pokus o zvládnutí nepřijatelné psychické bolesti.

Nejčastěji funguje jako:

  • Okamžitá úleva: Zranění přenese pozornost k fyzickému tělu, což přinese úlevu.
  • Pocit kontroly: Když máš pocit, že se ti život hroutí pod rukama nebo nemůžeš ovlivnit svoje okolí.
  • Způsob znecitlivění: Někdy je vnitřního tlaku tolik, že člověk cítí jen „prázdno“. Fyzický impuls pak slouží k tomu, aby se člověk vůbec probral.

Potíž je v tom, že tato úleva trvá jen chvíli. Po ní často přicházejí pocity viny, studu a původní trápení zůstává – čímž vzniká náročný začarovaný kruh.

 

Co dělat, když se tlak stupňuje?

Pokud cítíš, že na tě doléhá silné nutkání, zkus použít tzv. stabilizační (uzemňovací) techniky. Jejich cílem je pomoci ti přečkat nejhorší vlnu napětí a vrátit mysl do bezpečí.

  1. Uzemni se v přítomnosti (Metoda 5-4-3-2-1)

Soustřeď se na své smysly a pojmenuj kolem sebe:

  • 5 věcí, které vidíš kolem sebe.
  • 4 věci, kterých se můžeš dotknout (např. struktura oblečení, chladný stůl).
  • 3 zvuky, které slyšíš.
  • 2 vůně, které cítíš.
  • 1 chuť, kterou máš v ústech.

 

  1. Změň fyzické nastavení a dýchej
  • Dýchání do čtverce: Pomalu se na 4 vteřiny nadechni, na 4 vteřiny zadrž dech, 4 vteřiny vydechuj a na 4 vteřiny opět zadrž. Zopakuj to několikrát.
  • Pohyb: Zkus intenzivní fyzickou aktivitu – vyběhni schody, skákej, zatni všechny svaly v těle na pár vteřin a pak je úplně uvolni.
  • Uvolnění emoce: Křič do polštáře, roztrhej staré papíry nebo mačkej antistresový míček.

 

  1. Oddal to

Dej si závazek, že počkáš jen 5 minut. Během nich zkus udělat cokoliv z výše uvedeného nebo změnit místnost. Pokud těch 5 minut zvládneš, zkus to prodloužit o dalších 5. Intenzita vlny po čase začne přirozeně klesat.

Jak z toho ven? Řekni si o podporu

Přestat se sebepoškozováním ze dne na den bývá velmi těžké a málokdo to zvládne úplně sám. Vyhledat pomoc neznamená selhání – naopak je to projev obrovské síly a péče o sebe sama.

Svěř se (kamarádovi, učiteli, školnímu psychologovi nebo příbuznému). Pokud se na osobní rozhovor zatím necítíš, využij anonymní a bezplatné krizové služby, kde tě bezpečně vyslechnou a pomohou ti najít první kroky.

Všechna zranění v duši se dají hojit. Dej si čas, buď k sobě laskavý/á a pamatuj, že na svá trápení nemusíš být sám/sama.

 

Kde hledat pomoc (Odkazy a kontakty)

Vaše teréňačky Zuzka a Simča