Toxický vztahy a jak můžou vypadat?

Jak poznat rozdíl mezi těžkým obdobím a mezi toxickým člověkem?

• Těžké období – přechodný stav, často přijde sebereflexe nebo změna.
• Toxicity – setrvalý stav, není zde snaha u změnu, opakuje se to, co tě zraňuje. Může dojít ke stupňování.

Prvky toxickýho vztahu – partnerství

Je důležitý si říct, že tyhle prvky můžou být i v jiných vztazích (třeba kamarádských), ale nejčastější jsou u vztahů.

Nenápadnost

• Love bombing – extrémní komplimenty, pozornost – vytvořit závislost,
• Rychlé tempo – tlačení do velkých kroků („jsme si souzeni“),
• Testování hranic – rádoby vtipy, aby druhý věděl, jak se bráníš.

Dynamika moci a manipulace

• Láska se mění v kontrolu – často online: kontrola polohy, co lajkuješ a co sleduješ,
• Gaslighting = zpochybňování toho, co se stalo a znehodnocování pocitů („to se nikdy nestalo, moc to řešíš“),
• Citové vydírání – vyvolávání pocitů viny („jestli mě miluješ, tak uděláš…“),
• Dvojí metr – pravidla platí pro jednoho.

Proč je těžké odejít

• Intermitentní posilování – partner je střídavě hodný a pak zlý – mozek si zvykne na odměnu po stresu (po hádce přijde udobření),
• Trauma bonding – silné pouto vytvořené ze společně přežité krize (pohádáme se a potom říkáme, jak jsme tu náročnou situaci zvládli),
• Naděje v potenciál – miluješ toho, kým byl ten člověk na začátku nebo kým mohl někdy být – ne toho, kdo je to teď.

Cesta ven

• No Contact pravidlo – omezit kontakt, přerušit vše.
• Práce s vinou – často vtíravé myšlenky provinění, že jsme něco udělali špatně apod.
• Racionalizace, vědomé popisování toho, co se děje – může být práce do psychoterapie.
• Obnova sebevědomí.

Red flags – může být pro každýho jiný

• Žárlivost maskovaná jako péče,
• Kritika převlečená za upřímnost,
• Nutnost chodit kolem partnera po špičkách, aby nedošlo k výbuchu,
• Pocit vyčerpání po setkání s partnerem.

Toxický vztahy – přátelství

Často tyhle prvky můžem vidět mezi kamarády, ale setkáte se s nima i v jiných vztazích (třeba ve vztahu).

• Emoční popelnice – mluví pouze o sobě a tvoje problémy opakovaně neřeší, nebo mu přijdou malým
• Soutěživost (one-upmanship) – snaží se shodit a znehodnotit váš úspěch tím svým,
• Pasivní agresivity – rádoby vtipy, když se ohradíte, tak jste přecitlivělým
• Vysávání energie (emoční upíři) – po kontaktu s nimi jste unavení, slabý a vyčerpaní.

Dynamika – Strážce brány

• Někdo, kdo v partě určuje kdo je „in“ a kdo „out“,
• Roznáší drby a poštvává proti sobě jedince.

Proč tam zůstáváme?

• Sunk cost fallacy (klam utopených nákladů) – „známe se od základky, to nemůžeš jen tak cutnout.“
• Společná parta je víc, než jeden, co je toxic.
• Strach z osamělosti.

Co s tím

• Existuje střední cesta:
  • Šedá skála (grey rocking) – odpovídáš jednoslovně, stručně, nesvěřuješ se – staneš se pro ně nezajímavým
  • Nastavení časových hranic a limitů
• Psychoterapie, psycholog, školní psycholog, krizové centru, Linka bezpečí nebo Linka důvěry, intervenční centrum,
• Svěřit se – komukoli, třeba nám,
• Nepřijímat odpovědnost za něco, co jste nezpůsobili,
• Blokování, ztlumení,
• Krátké, úderné a jasné instrukce – nechci si s tebou psát, ozvu se ti zítra – dodržovat to a mezitím ztlumit kontakt.

Pokud tě téma zajímá víc, pusť si o tom náš podcast, kde to rozebíráme!

Zdroje:

Knihy

• Lundy Bancroft: Proč to dělá? (v originále Why Does He Do That?),
• Ramani Durvasula: Není to tebou (v originále It's Not You),
• Michelle Skeen: Jak se vysvobodit z toxického vztahu.

Odborníci a instituce (ČR)

• Intervenční centra ČR: domaci-nasili.cz, csspraha.cz,
• Bílý kruh bezpečí: Odborné texty o psychologii obětí a krizové intervenci,
• Aleš Neusar, Ph.D. (Psychologie.cz).

Psychologické termíny a jejich původ

• Gaslighting: zpopularizován psycholožkou Robin Stern ve své knize The Gaslight Effect,
• Intermitentní posilování: Tento koncept pochází z experimentální psychologie B. F. Skinnera,
• Trauma bonding: Termín zavedl Patrick Carnes.

Teréňačky Simča a Zuzka